콜레스테롤 수치, LDL콜레스테롤 낮추는 방법

1. 콜레스테롤(Cholesterol)이란?

 

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분(지질) 입니다.

🧪 세포막을 구성하고, 호르몬과 비타민D를 만드는 데 사용되며, 담즙산 생성에도 관여합니다.

✅ 좋은 역할: 적정 수준의 콜레스테롤은 세포 기능 유지, 호르몬 생성(테스토스테론, 에스트로겐 등), 신진대사 조절에 필수적입니다.

 

❌ 나쁜 역할: 콜레스테롤이 과다하면 혈관에 쌓여 동맥경화, 심장병, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

 

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2. 콜레스테롤의 종류

콜레스테롤은 혈액 속에서 단백질과 결합하여 이동하는데, 그 형태에 따라 두 가지 주요 유형이 있습니다.

 

3.구분 설명 특징

LDL 콜레스테롤 (Low-Density Lipoprotein, 저밀도 지단백)

"나쁜 콜레스테롤" 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심혈관 질환 유발

 

HDL 콜레스테롤 (High-Density Lipoprotein, 고밀도 지단백)

"좋은 콜레스테롤" 혈관 속 LDL을 제거하고 간으로 운반하여 배출

 

🛑 LDL이 너무 많으면?

→ 혈관이 막혀서 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험 증가

💙 HDL이 많으면?

→ 혈관 속 노폐물을 정리해 혈액순환을 원활하게 함

 

 

4.콜레스테롤 수치 기준 (mg/dL)

항목	정상 범위	경계 수준	위험 수준
총콜레스테롤	< 200	200~239	≥ 240
LDL (나쁜 콜레스테롤)	< 100	130~159	≥ 160 HDL
중성지방	< 150	150~199	≥ 200

 

5. LDL 콜레스테롤 낮추는 약물 치료

고위험군(콜레스테롤 수치 160mg/dL 이상)은 약물 치료가 필요할 수 있음.

 

✅ 스타틴(Statins) 계열 – 콜레스테롤 합성 억제

아토르바스타틴 (Atorvastatin, 리피토 Lipitor)

로수바스타틴 (Rosuvastatin, 크레스토 Crestor)

심바스타틴 (Simvastatin, 조코 Zocor)

 

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6. LDL 콜레스테롤 낮추는 방법

1. 식습관 개선 (건강한 음식 섭취)

✅ 좋은 지방 섭취 증가

불포화지방산: LDL을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 올리브유, 견과류(아몬드, 호두), 등푸른 생선(고등어, 연어), 아보카도

✅ 포화지방 & 트랜스지방 줄이기 기름진 육류(삼겹살, 소고기 기름), 버터, 치즈, 패스트푸드, 튀긴 음식, 마가린

✅ 수용성 식이섬유 섭취

귀리, 보리, 현미, 콩, 사과, 배, 당근 → 콜레스테롤 흡수를 줄임

✅ 오메가-3 지방산 섭취 고등어, 연어, 참치, 아마씨, 들기름 → 중성지방 감소 & 혈관 보호

✅ 나트륨(소금) 섭취 줄이기 짠 음식 피하기 → 혈압 조절 & 심혈관 건강 유지

 

7. 콜레스테롤을 관리하는 방법

✅ 건강한 식습관 유지

LDL(나쁜 콜레스테롤) 줄이기: 기름진 음식, 튀긴 음식, 가공식품, 트랜스지방 피하기

HDL(좋은 콜레스테롤) 높이기: 등푸른 생선(연어, 고등어), 견과류, 올리브유, 채소 섭취

 

✅ 운동과 생활습관 개선

유산소 운동(걷기, 달리기, 수영) 주 3~5회

금연 & 절주

체중 조절 (복부 비만 줄이기)

 

✅ 약물 치료 (필요할 경우)

스타틴(Statins) 계열: 리피토(Lipitor), 크레스토(Crestor)

중성지방 감소제: 오메가-3, 피브레이트(Fibrates)

 

🔎 결론: 콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 물질이지만, 균형이 중요합니다.

⚠️ LDL이 높거나 HDL이 낮으면 심혈관 질환 위험이 커지므로, 식습관 & 운동으로 조절하는 것이 필수! 💙